久坐的6大危害 怎样减少久坐的危害

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1）久坐对心脏、胰脏 大肠等内脏的危害

胰脏产生胰岛素，这是一种激素，携带葡萄糖给细胞，做为能量之用。但细胞处在閒置的肌肉时，对于胰岛素的反应不是那麽迅速，因此胰脏会产生愈来愈多的胰岛素，这可能导致糖尿病及其它疾病。2011年的研究发现，只要短短一天长时间的久坐，胰岛素的反应就会下降了。

久坐增加大肠癌的机率

研究已经发现，坐会增加大肠癌、乳癌及子宫内膜癌的风险。原因尚不清楚，但有一个理论是过多的胰岛素会促使细胞生长。而规律的运动能增强天然的抗氧化剂，杀死潜在导致癌症的细胞自由基。

久坐不动会引起肾脏以及腹腔内器官的一些疾病
因为久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的经络，造成相应的经络气血运行不畅，导致其功能失常，
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2）久坐影响肌肉、骨骼和关节

久坐使肌肉退化
当人塌在椅子上，紧绷的背部肌肉及无力的腹部，使得脊椎原有的曲线被加被放大了。

久坐使髋关节僵紧
柔软的髋关节有助你平持平衡，但长期的久坐你鲜少在伸展髋关节前侧的髋屈肌群，导致他们变的短而紧，使得活动范围受限，你的步伐缩短。研究发现，髋关节活动性的减少是老人发生跌倒的主要原因

久坐使臀部变得虚弱无力
在坐姿时，你的臀部什麽工作都不用做，而臀肌也就习惯了。软趴趴的臀肌会伤害你的稳定度。没有稳定度的能力，你就无法产生出大而有力的步伐。

久坐使会使下肢功能失调
腿部的血液循环不良坐了很长一段时间之后，血液循环就减慢，进而导致在腿中形成一个池。问题的范围从脚踝肿震、脉曲张到危险的血块(称为深部静脉栓塞)。

久坐使会骨头松软
负重活动如走路、跑步，可以刺激髋关节及下半身骨头长的更厚、更密及更强。科学家将近来骨质疏松激增的情况，部分原因归究在缺乏活动。
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3）久坐会产生头颈的问题

久坐使会模煳的大脑
因为久坐会导致脑供氧和营养物质减少，从而影响到大脑功能，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性

久坐使颈部僵紧
如果你大多数的时间都是久坐在办公桌，你的动作应该就跟最上图是一样的。这会拉紧你的颈椎，并导致永久性的结构失衡。

久坐使会肩膀和背部的疼痛

4）久坐使会出现脊柱问题从而引发居多疾病

久坐使脊柱不够柔软
当我们四处走动时，脊椎之间的「盘」就像海绵一样进行伸展及收缩，吸收新鲜的血液及营养。但当我们久坐一段时间之后，「盘」被不均匀的挤压。肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬，甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生

久坐使椎间盘的损坏
坐的时间愈长，椎间盘突出的风险就更高。有一个肌肉称为腰肌穿过腹腔。紧绷时，会将腰椎的上半部向前拉。而上身的重量则落在坐骨(坐骨粗隆)上，而不是沿着脊椎进行分佈。

5）久坐导致女性经期疼痛

很多长期久坐的办公室女性，月经前及月经期常有剧烈疼痛，专家认为其主要原因是长期久坐缺乏正常运动，导致气血循环障碍的缘故
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6）久坐导致痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症

因为久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症

怎样减少久坐的危害

1）坐在不稳定的东西上，像是抗力球上或是背可以撑的凳子，强迫你的核心肌群进行工作。姿势保持直立，脚掌贴于地面。
2）伸展髋屈肌群。
3）当你在看电视时，广告时间起身走一走。即使只是很慢的速度，也比起坐姿来的好。而从事运动会是更好的选择。
4）当你在工作时，交替坐着与站着。若你
5）没办法这样做，每半个小时站起来一下，或是走走。

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