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久坐的危害

网站:www.51jkgl.com    来源:51健康网0010gg

上帝造我们的时候是按着我们在田间劳作的样式来造的,然而现代人们的生活却离田间劳作越来越远,因此人们离疾病却越来越近。专家指出人如果长时间久坐不动会对身体带来许多危害:包括对内脏、对肌肉、对骨头以及关节都会有很大的危害,耐心阅读下文你会有收获
1)久坐对心脏、胰脏 大肠等内脏的危害
久坐对心脏病不利
长时间着,肌肉燃烧脂肪更少,血液流动的更加缓慢,使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着已经有高血压、胆固醇提高有关,而且心血管疾病发生率会倍增。
久坐使胰脏过度活动
胰脏产生胰岛素,这是一种激素,携带葡萄糖给细胞,做为能量之用。但细胞处在閒置的肌肉时,对于胰岛素的反应不是那麽迅速,因此胰脏会产生愈来愈多的胰岛素,这可能导致糖尿病及其它疾病。2011年的研究发现,只要短短一天长时间的久坐,胰岛素的反应就会下降了。
久坐增加大肠癌的机率
研究已经发现,会增加大肠癌、乳癌及子宫内膜癌的风险。原因尚不清楚,但有一个理论是过多的胰岛素会促使细胞生长。而规律的运动能增强天然的抗氧化剂,杀死潜在导致癌症的细胞自由基。
久坐不动会引起肾脏以及腹腔内器官的一些疾病
因为久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的经络,造成相应的经络气血运行不畅,导致其功能失常,

2)久坐影响肌肉、骨骼和关节

久坐使肌肉
退化
当人塌在椅子上,紧绷的背部肌肉及无力的腹部,使得脊椎原有的曲线被加被放大了。
久坐使髋关节僵紧
柔软的髋关节有助你平持平衡,但长期的久坐你鲜少在伸展髋关节前侧的髋屈肌群,导致他们变的短而紧,使得活动范围受限,你的步伐缩短。研究发现,髋关节活动性的减少是老人发生跌倒的主要原因
久坐使臀部变得虚弱无力
在坐姿时,你的臀部什麽工作都不用做,而臀肌也就习惯了。软趴趴的臀肌会伤害你的稳定度。没有稳定度的能力,你就无法产生出大而有力的步伐。

久坐使会使下肢功能失调
腿部的血液循环不良坐了很长一段时间之后,血液循环就减慢,进而导致在腿中形成一个池。问题的范围从脚踝肿震、脉曲张到危险的血块(称为深部静脉栓塞)。
久坐使会骨头松软
负重活动如走路、跑步,可以刺激髋关节及下半身骨头长的更厚、更密及更强。科学家将近来骨质疏松激增的情况,部分原因归究在缺乏活动。

3)久坐会产生头颈的问题
久坐使会模煳的大脑
因为久坐会导致脑供氧和营养物质减少,从而影响到大脑功能,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性
久坐使颈部僵紧
如果你大多数的时间都是久坐在办公桌,你的动作应该就跟最上图是一样的。这会拉紧你的颈椎,并导致永久性的结构失衡。
久坐使会肩膀和背部的疼痛
坐姿不良,除了脖子出问题,驼背或圆肩也会造成肩部与下背出现状况,特别是连接颈部和肩膀的肌肉斜方肌。

4)久坐使会出现脊柱问题从而引发居多疾病
久坐使脊柱不够柔软
当我们四处走动时,脊椎之间的「盘」就像海绵一样进行伸展及收缩,吸收新鲜的血液及营养。但当我们久坐一段时间之后,「盘」被不均匀的挤压。肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬,甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生
久坐使椎间盘的损坏
坐的时间愈长,椎间盘突出的风险就更高。有一个肌肉称为腰肌穿过腹腔。紧绷时,会将腰椎的上半部向前拉。而上身的重量则落在坐骨(坐骨粗隆)上,而不是沿着脊椎进行分佈。

5)久坐导致女性经期疼痛
很多长期久坐的办公室女性,月经前及月经期常有剧烈疼痛,专家认为其主要原因是长期久坐缺乏正常运动,导致气血循环障碍的缘故

6)久坐导致痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症
因为久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使人的痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症

7)怎样减少久坐的危害

1)坐在不稳定的东西上,像是抗力球上或是背可以撑的凳子,强迫你的核心肌群进行工作。姿势保持直立,脚掌贴于地面。
2)伸展髋屈肌群。
3)当你在看电视时,广告时间起身走一走。即使只是很慢的速度,也比起坐姿来的好。而从事运动会是更好的选择。
4)当你在工作时,交替坐着与站着。若你
5)没办法这样做,每半个小时站起来一下,或是走走。

"久坐的危害"责任编辑51健康网0010 


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