高血压的日常生活要注意些什么
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高血压的日常生活要注意些什么
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来源：51健康网 时间：2020 08 18
当今社会高血压已经成为一个严重的社会性疾病，它正在威胁着世人的健康和生命，我们该怎样面对高血压，高血压的日常生活应该注意些什么，高血压应该怎样运动，高血压中风前有哪些预兆，请看下文分说：
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1)高血压的日常生活要注意些什么
1.不要突然将手浸泡在冷水中，也不要突然进入冷水。
2.上洗手间时需要注意的场所。上厕所时不宜过分用力，血压陡升会致使脑血管无法承受而破裂。
3.热水澡或桑拿导致血压陡升，洗澡水温度最好保持在39~40度，进入澡堂泡水的时候，以五分钟为间隔分两次进入。
4.骤变的气温差异是导致血压上升的原因。通过冷气或暖气保持室内温度和室外温度相近。与室外温度差异保持在5度以内，湿度以60%最为适宜
2)高血压的中风前先兆
①突然感到头痛、呕吐及抽搐，或一侧身体麻木、无力、活动不便，手持物掉落，嘴歪、流涎，走路不稳；
②与人交谈时突然讲不出话来，或吐字含糊不清，或听不懂别人的话；
③暂时性视物模糊，以后可自行恢复正常，一侧眼睑下垂或出现失明；
④突然感到头晕，周围景物出现旋转，站立不稳甚至晕倒在地等，这些表现可以短暂地出现一次，也可以反复出现或逐渐加重以致迅速进入昏迷。
有规律的有氧运动有益于高血压的预防和治疗，通过减少体重可以有效降低诱发心血管疾病的危险因素及死亡率。运动要达到出汗的程度，每周进行3-5次长约30-45分钟的竞走运动为宜。运动种类可包括竞走、晨跑、游泳、骑单车等强度的运动，但哑铃、柔道、俯卧撑等举重式运动因需要瞬间爆发的力量，可能导致血压迅速上升，所以这种运动并不适合高血压患者。
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4)缓解高血压的最好运动
1.右手握住后脖颈向左侧扭转，左手握住后脖颈向右侧扭转，分别进行五次。
2.保持坐姿，双手放在膝盖上深吸一口气，双肩抬起。维持3-5秒后呼气、放松双肩，反复五次。
3.双手置于肩膀处，按前后方向分别旋转五次。
4.双手轻轻按揉头顶正中线与两耳尖联线的交点处。
5.做出笑或哭的表情、把脸撑得最大或最小、远看或近看等各种表情。然后按摩眼睛周围，揉捏太阳穴。
6.双臂向上伸直，双手内钩，互相拉伸并停顿六秒钟后分别向两侧弯曲两次。在双臂伸直的状态下，双手紧扣向下蹲停顿六秒钟，然后交换左右手。
7.双腿距离与肩宽一致，取立正姿势。两手自然打开，以中指轻轻拍打能够伸到的大腿外侧部位。
8.双腿距离与肩宽一致，以舒服的姿势站立并有节奏地拍打双手。这时，跟着节奏踮起脚跟也非常好。反复20-30次。
9.冥想或瑜伽、缓解紧张情绪的体操等都有助于降低血压。
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3)高血压怎样运动
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