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失眠的3种类型失眠时的5个睡前好习惯

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失眠的原因很多失眠症状也各有不同起其中主要包括入睡难，易醒，睡眠浅且多梦等，不同原因的失眠必须用不同方法l来解决。这里介绍3种类型的失眠和失眠时的5个睡前好习惯
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失眠按症状分为3种类型

1.睡眠时间短-气血虚

针对于失眠患者来讲，虽然处于了一定的入睡状态，但是没过一会儿也就惊醒，自身的睡眠时间巨短，得不到良好的入睡模式，这与自身的生活工作压力密切相关，长时间的处于工作压力较大的情况之下，影响了自身的情绪稳定，诱发此类症状的重要原因是由于体内气血不足而导致的早醒多梦现象.在长时间之内出现了睡眠时间较短，再次入睡困难的情况，就在医生的建议之下，补充体内所缺乏的气血，改善自身的睡眠状态。

2.入睡困难-肝气郁结

机体得到了充足的睡眠状况，才能更好的进行修复与运行，针对于部分人入睡困难这一件事情可谓是十分的难熬，很早躺在了床上，想要休息，但是却并没有一丝睡意，出现了入睡困难的情况。针对于这一异常表现，医学方面表明是由于肝气郁结而导致的，在平时生活中一定要注重自身的生活行为能力，放松自身的精神情绪，这样才能更好的稳定自身的睡眠，避免了肝气郁结疾病问题发生。

3.睡眠浅且多梦-血虚

针对于部分人睡眠较浅并且容易多梦的现象也是十分的常见，整个人处于似睡非睡的状态之下，对于自身的精神活力有着一定的消耗作用，导致了早上起床之后出现了一定的疲惫乏力、注意力不集中现象，这是由于体内的血液供给不足而导致的睡眠受阻现象。

失眠时的5个睡前好习惯

1.睡前避免吃东西

人体处于了一定的睡眠生理时间之下，大脑中枢神经系统处于了放松状态，机体的消化循环系统呈现于减弱趋势，如果在睡前一个小时吃东西，针对于自身的肠胃健康，产生了一定的压力负担，导致了胸部受压能力持续性增加，严重时也出现了呼吸受阻、阻碍睡眠现象。在睡前避免吃东西的同时，也要避免饮用浓茶以及咖啡类饮品，避免此类饮品的成分在进入人体之后对于大脑中枢神经系统产生了一定的刺激性效果，影响了自身的睡眠质量。

2.睡前温水泡脚

在中医学方面讲究温水泡脚，对于自身的血液循环有着一定的促进作用，这是由于脚底的各个穴位得到了一定的刺激性促使腿部血管出现了扩张现象，血液呈现于下行趋势，减少了脑部充血问题，以此达到缓解疲劳的效果。在睡觉前一个小时尽量的选择用温水泡脚，注重自身的泡脚水位于时间避免产生一定的烫伤、浸泡过久等问题发生，尽量的将时间控制在10分钟左右即可，在泡脚过程中，也可以通过自我按摩的方法以此达到助眠效果。

按摩涌泉穴，这一穴位处于第二至第三个脚缝下处，位于脚底部位前方的凹陷处，在泡脚过程中尽量的用手顺时针按摩一下，对于自身的血液循环有着一定的促进效果，同时也稳定了睡眠状况，避免了失眠现象发生。

3.睡前避免剧烈运动

经过了一天艰辛的工作之后，人体出现了一定的疲惫力，人体处于了一定的深度睡眠状态之下，如果经过了过多的体力劳动再次进行运动的同时，也出现了入睡困难，辗转反侧的失眠症状。所以睡前尽量的要避免一些大幅度剧烈的运动，影响了自身大脑中枢神经系统放松从而产生一定的亢奋行为，尽量的选择饭后散步等有氧活动，针对于自身的肺部健康也有着一定的呵护效果。

4.睡前梳梳头

在中医学方面讲究经络穴位针对于自身的健康状态有着一定的影响，头部所分布的膀胱经，肝胆经等重度的经络针对于自身的睡眠质量也产生了一定的影响，建议大家在平时生活中尽量的选择木质梳子，减少头皮所承受的损伤。经常失眠的人在晚上睡觉之前也要养成用梳子梳头的好习惯，以此达到疏通经络的效果，改善了自身的失眠问题，针对于自身的睡眠质量有着一定的提高作用。

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