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来源：深圳市民健康管理工程  时间：2020 10 30

  （一）什么叫更年期综合症?

 更年期是从某一天突然开始的，它随着身体与情绪的慢慢变化而至。 一般根据从35岁开始退化的卵巢功能的减少以及因此急剧减少的女性荷尔蒙的变化，周围环境，性格等各种因素，在身体与精神上迎来如同第二个青春期般的激动，由此在身体和精神上出现的症状统称为更年期症状。

女性卵巢分泌卵泡激素（雌激素）与黄体激素（黄体素），这两种荷尔蒙分泌按照周期调节，使女性拥有各种生理功能。但是到了更年期，荷尔蒙分泌急剧减少，打破了荷尔蒙平衡，身体会出现各种反应，这些症状可持续3个月甚至几年。

 （二）更年期综合征的各种症状

身体部位	症状
血管、神经系统	潮红、出汗、冷症、心悸、气喘、头痛、肩膀僵硬、焦躁感、乏力感、食欲减退等
妇科方面	绝经、白带与外因瘙痒、恶臭、盆腔淤血症、子宫肌瘤、子宫内膜异位症、阴道干燥症、性生活障碍等
消化系统	紧张性溃疡、过敏性大肠综合症、呕吐、食欲不振等
运动器官	骨质疏松症、腰痛、手脚麻木、肩膀僵硬等
泌尿系统	尿失禁、频尿
神经系统	不安、恐怖、焦躁感、抑郁症、集中力下降、失眠、头痛、眩晕症、耳鸣
皮肤	斑秃、瘙痒症等

 

（三）什么叫荷尔蒙疗法？

荷尔蒙疗法是补充因绝经期而缺乏体内荷尔蒙的方法，用于预防绝经期前后出现的更年期症状、骨质疏松症、心血管疾病，是早期绝经或子宫切除手术时实施的治疗方法。但有报告称长期使用该法可能会发生乳房癌、子宫内膜癌等，因此，不能对有过癌症或肝病、子宫出血、血栓病等或有这种家史的人下处方，这是它的缺点。

（四）更年期综合征的饮食疗法 

1．多食水果

水果所含的维生素C具有对压力的抵抗力，可以大大减少更年期引起的精神焦躁感。更年期多出现不安感、抑郁症等，而维生素C有助于缓解这些症状，容易克服更年期症状。而且，水果富含的柠檬酸、苹果酸、酒石酸、琥珀酸等有机酸加强能量的弹性，在最短时间内制造能量，帮助尽快好转抑郁的情绪。

2． 多食坚果类食物

麦芽、种子、核桃、花生、松子等富含维生素E，维生素E有助于血液循环，可使衰退的荷尔蒙分泌正常化，因此又被称作荷尔蒙维生素，这是更年期女性每天应该摄取的食品。

3． 多食绿黄色蔬菜！

黄色水果与蔬菜、深绿色叶子丰富的蔬菜，即胡萝卜、南瓜、菠菜、西瓜、芥蓝、芜菁、卷心菜等富含在人体内转化为维生素A的β-胡萝卜素。β-胡萝卜素具有中和损害细胞、老化皮肤的活性氧作用。

蔬菜所含的纤维质能够排泄堆积于血管的胆固醇，具有净化血液功能，因此可以预防因女性荷尔蒙（雌激素）缺乏而可能导致的高血压与心血管疾病。

4． 适当摄取牡蛎、肝脏、低脂肪肉类

这些食品都是含有锌的食品，锌可以壮实骨头、恢复皮肤弹性、促进血液循环，具有预防皮肤老化与手脚麻木等功效。

5． 多进食蓝背鱼

秋刀鱼、鲭鱼、竹荚鱼、沙丁鱼等富含EPA，可以降低血液胆固醇与中性脂肪，促进血液循环。因此，它是对于心血管系统疾病风险度增加的更年期再好不过的食物。

6． 充分摄取钙

充分摄取钙，有助于缓解神经过敏症状，可以减轻骨密度急剧下降趋势，因此每天应该有规律的适量摄取钙质。虽然牛奶的含钙量相对高，但很多情况下达不到每天所推荐的1000~1500mg，而且牛奶缺乏消化酶，很多人不易消化牛奶，所以有规律地服用钙剂，也是好办法。

7． 多食豆制品

  大豆富含类似于女性荷尔蒙（雌激素）功能的异黄酮素，有助于缓解更年期症状。

（五）更年期综合征的运动疗法   

运动很辛苦吧？但是更年期一定要运动，这是为什么呢？ 

1. 适当的运动可以提高骨密度

2. 有规律的运动，可以预防更年期后的心血管系统疾病

有规律的有氧运动减少体脂肪，降低胆固醇值，从而预防动脉硬化与高血压等心血管系统疾病。

 

3. 有氧运动可以预防老化

有规律的有氧运动影响心肺功能，具有预防老化功效。

 

4. 消除更年期后的神经疾病

通过少量的运动舒缓紧张的神经，并可以熟睡，因此是失眠症或抑郁症患者一定要并行的治疗方法。

 

5. 适当的阳光为人体提供维生素D

通过照射阳光在体内合成的维生素D有助于钙的吸收，所以在避免直射光线的情况下，适当照射阳光有助于预防骨质疏松症。

 

（六）相关异黄酮报道

大豆是无副作用的雌激素正在倍受瞩目 ，大豆作为消除绝经女性各种更年期症状的“无副作用的雌激素”，正在倍受瞩目。

美国营养学家认为，大豆富含具有类似女性荷尔蒙雌激素作用，且不诱发雌激素副作用的，称作异黄酮的蛋白质成分，并特别推荐更年期女性们多进食大豆食品。

他们在《大豆蛋白质对健康的影响》的学术会议上阐述：大豆蛋白质像雌激素一样减少更年期女性身患心脏病、骨质疏松症、潮红等更年期症状的危险，而且没有增加乳房癌、子宫内膜癌的危险。

在这次学术会议上，亚拉巴马大学药理学教授斯蒂芬·巴恩斯（Stephen Barnes）博士指出：大豆蛋白质之异黄酮具有如同雷洛昔芬一般的功效，是没有增加乳房癌风险副作用的一种“规划雌激素”。

巴恩斯博士说；“我们现在才开始明白，大豆对癌症、心脏病、以及骨和大脑有什么影响的理论性依据”。

克拉克森博士认为：作为绝经女性普遍处方的雌激素疗法，因其具有的各种副作用，实际上只有20%的需要该药物的女性才可以服用，因此，大豆对于那些无法服用雌激素的更年期女性来说，是可以进行实质性治疗的大众化方法。

大豆有降低血液胆固醇的功效，但是在减少恶性胆固醇LDL，增加良性胆固醇HDL的功效，大豆蛋白质又如雌二醇具有保护更年期女性脑功能的功效，而且具有减少男性前列腺癌的功效。

（七）更年期患者一周食谱     

《健康管理-更年期综合症》-深圳市民健康管理工程委员会健康科普专题