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放松全身筋膜5个动作

网站：www.51jkgl.com 来源:放松全身筋膜5个动作

筋膜放松5个动作

第1个动作：放松颈部筋膜

慢慢低头→仰头，左右轻轻侧歪，不转圈猛扭，温和拉伸颈侧后侧，放松肩颈筋膜。（坚持30秒）

第2个动作：放松肩背筋膜

双手交叉举过头顶，掌心向上拉伸；再双手后背相扣，挺胸展肩，打开后背僵硬筋膜。（坚持30秒）

第3个动作：放松腰背筋膜

双脚与肩同宽，身体慢慢向前弯腰自然垂落，不用摸脚，放松后腰、臀部筋膜；再左右轻微转腰。（坚持40秒）

放松全身筋膜5个动作-51jkgl.com

第4个动作：放松大腿+小腿筋膜

靠墙弓步压腿，前后腿各拉20秒；再脚尖回勾，拉伸小腿，放松下肢整条筋膜链。（坚持40秒）

第5个动作：放松全身舒缓

双手全身轻轻抖动，从头到脚放松，把紧绷的筋膜松开。（坚持20秒）

每天早晚各做一遍，久坐累了随时抽3分钟做，不发力、不硬撑，微微酸胀就刚好，坚持几天肩背腰都会松很多。

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