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久坐有什么危害 教你8招缓解久坐的危害

网站:www.51jkgl.com    来源:51健康网-久坐的危害

久坐的危害 八招缓解久坐的危害

久坐的危害极大,甚至有人扬言:久坐是离死亡最近的方式。 久坐的危害主要表现在对心脏胰脏、大肠、肌肉骨骼、消化系统生殖系统都有很大伤害,久坐引起功能失调、肌肉退化,久坐引起头颈问题等等。 这里教你八招缓解久坐的危害

 久坐的危害

(一)对脏器的影响
1.久坐伤心

长时间坐着,肌肉燃烧脂肪更少,血液流动的更加缓慢,使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着与高血压、胆固醇提高有关,而且心血管疾病发生率会倍增。
教你八招缓解久坐的危害

2.久坐使胰脏过度活动

胰脏产生胰岛素,这是一种激素,携带葡萄糖给细胞,做为能量之用。但细胞处在閒置的肌肉内时,对于胰岛素的反应不是那么迅速,因此胰脏会产生愈来愈多的胰岛素,这可能导致糖尿病及其它疾病有研究发现,长时间的久坐,胰岛素的反应就会下降了。

3.久坐增加大肠癌的风险

久坐会增加大肠癌、乳癌及子宫内膜癌的风险。理论依据是〝过多的胰岛素会促使癌细胞生长。〞而规律的运动能增强天然的抗氧化剂,杀死潜在导致癌症的细胞〝自由基〞。

(二)久坐使肌肉退化使肌肉退化

1.久坐是背部紧绷腹部无力

当你站立、移动甚至是坐挺,腹部肌肉会让你保持直挺。但当你塌在椅子上,他们就不被使用了。紧绷的背部肌肉及无力的腹部,使得脊椎原有的曲线被加倍放大了。
教你八招缓解久坐的危害

2.久坐使髋关节变僵紧

柔软的髋关节有助你平持平衡,但长期的久坐你鲜少在伸展髋关节前侧的髋屈肌群,导致他们变得短而紧,使得活动范围受限,你的步伐缩短。研究发现,髋关节活动性的减少是老人发生跌倒的主要原因

3.久坐使臀部虚弱无力

坐姿时,你的臀部什么工作都不用做,而臀肌也就习惯了。软趴趴的臀肌会伤害你的平衡度。没有较好平衡能力,你就无法产生出大而有力的步伐。
教你八招缓解久坐的危害

(三)久坐使下肢功能失调

1.腿部的血液循环不良坐了很长一段时间之后,血液循环就减慢,进而导致在腿中形成一个池。问题的范围从脚踝肿震、静脉曲张到危险的血块(称为深部静脉栓塞)。

2.骨头松软
负重活动如走路、跑步,可以刺激髋关节及下半身骨头长的更厚更密及更强。科学家将近来骨质疏松激增的情况,部分原因归究在缺乏活动。

(四)久坐导致头颈的问题

1.模糊的大脑

新鲜的血液及氧气流经大脑并且触发产生各种大脑及情绪的化学物质。当我们久坐一段时间之后,一切都缓慢了下来,也包括大脑功能

2.久坐使颈部僵紧

如果你大多数的时间都是久坐在办公桌,会拉紧你的颈椎,并导致永久性的结构失衡。

3.久坐导致肩膀和背部的疼痛

坐姿不良,除了脖子出问题,驼背或圆肩也会造成肩部与下背出现状况,特别是连接颈部和肩膀的肌肉〝斜方肌〞。
久坐有什么危害

(五)久坐导致出现背部损伤

久坐导致脊柱肌肉柔软

当我们四处走动时,脊椎之间的〝盘〞就像海绵一样进行伸展及收缩,吸收新鲜的血液及营养。但当我们久坐一段时间之后,〝盘〞被不均匀的挤压。肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。椎间盘的损坏坐的愈长,椎间盘突出的风险就更高。有一个肌肉称为〝腰肌〞穿过腹腔。当它紧绷时,会将腰椎的上半部向前拉而上身的重量则落在坐骨(坐骨粗隆)上,而不是沿着脊椎进行分布

久坐有什么危害 教你八招缓解久坐的危害

八招缓解久坐危害

老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减,“人活着就必须要动”。化解久坐危害,其实就一个字:动。
怎样化解久坐危害

第一招:坐姿正确

保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧,椅子过软可能压迫前列腺,可以换一稍有硬度的座椅,背部加一靠垫可减少腰部压力,不翘二郎腿。

第二招:时常走动

为确保不会持续坐太久的时间,建议采短暂休息,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。
怎样化解久坐危害

第三招:每小时站起起来走几步

就算是以蜗牛速度行走,燃烧的卡路里也是坐着的两倍,当然,更激烈的运动更好。

第四招:踮脚尖

平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。因为,踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。

第五招:单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
怎样化解久坐危害

第六招:膝盖夹矿泉水瓶

两腿打开1个拳头的宽度,夹住瓶子,抬起脚跟保持两分钟,这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉,锻炼的时候,气血供应上来,就会把一些风寒、寒气去除,治疗膝关节疼痛。

第七招:脚下垫枕头

无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头,帮助血液回流,改善下肢水肿,也可适当泡脚,促进血液流动。

第八招:倒着走

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉,长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合。
久坐是健康的不定时炸弹,看到这篇微信马上站起来,屁股长在凳子上,很难长寿哦。八招避免久坐危害,发给朋友们都看看,男女老少都用得着。

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