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适当少食减少活性氧的产量延长寿命 多食抗氧化食物可以抵抗活性氧

网站:www.51jkgl.com    来源:减少活性氧的产量延长寿命..

 适当少食减少活性氧的产量延长寿命 ,少吃清除体内的活性氧。 活性氧是指机体内或者自然环境中由氧组成, 含氧并且性质活泼的物质的总称,有一种激发态的氧分子, 即一重态氧分子或称单线态氧分子(O2);3 种含氧的自由基, 即超氧阴离子自由基(O-2 )、羟自由基(·OH)和氢过氧自由基(HO2);两种过氧化物, 即过氧化氢(H2O2)和过氧化脂质(ROOH)以及一种含氮的氧化物(NO)等

1、少食减少可以活性氧的产量延长寿命、 

人类需要呼吸氧气生存,氧气在体内多转化为水与二氧化碳排泄,但有1~5%转为活性氧。活性氧具有破坏能源工厂线粒体与各种基因物质,腐败体内脂肪,甚至破坏蛋白质、碳水化合物成分的作用。 
错误的饮食习惯,会产生更多的活性氧。 细胞内存在着各种基因信息中心DNA物质,活性氧攻击并损坏DNA,快速恢复DNA的是抗氧化剂。

2、 适当少食延缓细胞老化

哺乳动物消耗的90%以上的氧是在线粒体消耗,其中3%左右转化为各种有害的活性氧,因此,少吃东西,就会相应的减少氧消耗量,从而自然地减少活性氧的产量,可以延长寿命。 
什么叫少食? 
①不是无条件的少吃东西,而是将均匀的含有人体所需营养素,不油腻的食物,简朴清洁的食用。
②进行少食的时机是结束发育之后的成年期,尽量挑战少食30%。
③如果并行正确的运动,可以用10%的少食,获得30%的功效。 
④如果根本没有挑战少食的信心,则应该避免暴饮暴食,尽量养成每顿饭稍微吃不饱的习惯。

3、12种饮食方法减少活性氧
每天摄取富含抗氧化营养素的食品摄取阻滞破坏反应的“天然阻滞物质”。  
①减少进食油腻食品,尤其是不要吃油炸类的快餐。
②禁忌经过氢处理,含油的食品。(例:饼干类)
③进食脂肪时,进食单一不饱和脂肪(橄榄油)或者多价饱和脂肪(植物油)。
④减少糖的摄取,含糖多的食品,大部分富含脂肪。
⑤增加新鲜或稍微水烫的蔬菜的摄取量与种类,尽量每餐都食用。
⑥吃各种颜色的时令的新鲜水果,每次尽量各种水果都少吃一些。
⑦多食豆或者豆制品。 
⑧肉类摄取减少为每周一次,并减少盐分的摄取。 
⑨每天喝绿茶。 
⑩尽量少吃熏制、腌制食品。
⑪尽量回避烧烤食品,非吃不可时,一定要同时服用抗氧化剂。
⑫禁忌含有成色剂的食品,通过包装说明书可以得知是否含有成色剂。


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